10 trin til din ideelle cykelvægt

FANTASTIC GYMNASTICS CHALLENGE! Losers Eat Baby Shawn Poop Diaper? FUNnel Vision Flips & Fails Fun Video:

hvordan man bliver en slankere, lettere og hurtigere rytter

1 / 3Here er 10 bedste tips til at tabe sig og blive lænet (BikeRadar) 2 / 3Hydration er nøglen (Gary Burchell / Getty) 3 / 3Sleep er vigtigt - sørg for at du får nok (Hero Images / Getty)

Spring AdSkip Ad

At nå målvægt er en af ​​de bedste måder at få mere ud af din træning.

Henry Furniss, personlig træner og medstifter af Wyndymilla Bespoke Cykling, bruger kost og ernæring sammen med hans begrænsede træningstid for at holde sig i top fysisk tilstand.

Vi talte til ham for at få sine top 10 tips til at tabe sig og blive magert.

  • 10 trin til at blive en montør, hurtigere og bedre cyklist
  • Hurtige øvelser til at bygge din styrke til cykling

1. Gør matematikkerne

& ldquo; De fleste mennesker har en klart defineret vægt, som de kan udføre uden kompromis, & rdquo; Siger Furniss. Eliminer gætteri: Find en sundhedspersonel, der kan måle kropsfedt ved hjælp af kaliper. & Ldquo; Det rigtige mål kan derefter indstilles og regnes for magre gevinster samt fedt tab. & Rdquo;

2. Planlæg

& ldquo; Planlæg den dato, du skal starte dit nye regime, & rdquo; Siger Furniss. & Ldquo; Giv dig selv mindst en uge for at pusse op og tænk igennem logistik af de ændringer, du vil gøre. & Rdquo;

3. Spis godt

& ldquo; Tænk ikke på din søgen som kost, & rdquo; Furniss fortsætter. & Ldquo; De rigtige fødevarer vil normalt have højere næringsværdier, men en lavere kalorieindhold. & Rdquo; Det er simpelthen et tilfælde af at spise de rigtige typer mad, såsom frugt, grøntsager, magert kød og fisk.

  • Kan frugt gøre dig fitter?

4. Struktur dine måltider

& ldquo; Mange mennesker spiser meget lidt til morgenmad eller bare springe det helt over & rdquo; Siger Furniss. & Ldquo; Vi ville være en meget slankere nation, hvis morgenmaden var konge og aftenmåltidet lys. Så meget som 40 procent af dit kalorieindtag skal forbruges om morgenen. & Rdquo; Undgå stivelsesholdige fødevarer som brød, ris og pasta om aftenen.

5. Drik mere

& ldquo; Bliv hydreret. Dette er nøglen, hvis din krop vil reagere med størst effekt på alle dine bestræbelser, & rdquo; Siger Furniss. Han foreslår at drikke urtevæsker for at afværge sulten, da din krop justerer sig til mindre aftenmåltider: & ldquo; Te som pebermynte eller ingefær fylder din hydrering og hjælper også fordøjelsen. & Rdquo;

Hydration er en vigtig del af din træning

Hvorfor ikke lave dine egne sportsdrikke? Læs Hvordan du laver dine egne energidrikke for at finde ud af hvordan.

6. Vær realistisk

Indstil de rigtige træningsmål. & Ldquo; Mindre er mere, især for os travle folkemusik, & rdquo; Siger Furniss. & Ldquo; Gå til tre solide sessioner i stedet for at sigte på vejen og føl dig dårligt, hvis du savner en.Jeg opretholder min elite-licens på tre timers træning om ugen, giver eller tager. & Rdquo;

7. Sæt dig selv mål

& ldquo; Få måldrevet, & rdquo; Siger Furniss. & Ldquo; Det er en kliché, men konsistens er nøglen. & Rdquo; Uanset hvad dit mål er, sæt det i en dagbog. Det giver dig det drev, du har brug for for at undgå muf fi ns.

8. Tilføj klogt

& ldquo; Undgå at vige væk fra tilskud, & rdquo; Siger Furniss. At få det du har brug for fra en naturlig afbalanceret kost kan være svært med et job, familie og træning. Væsentlige fedtstoffer og nyttiggørelsesdrikke kan øge vægttabet og holde immunresponserne op.

9. Sække sækken

& ldquo; Overtræning er normalt kun et tilfælde af under-hvile, & rdquo; Furniss forklarer. & Ldquo; Uden tilstrækkelig søvn er vores evne til at forblive disciplineret og fokuseret alvorligt kompromitteret. Syv til ni timer er ideel. & Rdquo;

Søvn er vigtig - sørg for at du får nok

10. Få support

& ldquo; Socialt pres kan lægge belastning på dit helbredsspark, & rdquo; Siger Furniss. & Ldquo; Den sidste ting du har brug for er morgenmadshipping gribber, der cirkler dig med pizzaer og øl sent om aftenen. Få dem om bord. & Rdquo;

Se godt

Lad os være ærlige, såvel som at forbedre vores forhold mellem vægt og vægt og cykliske præstationer, taber og toning op har den ekstra fordel at gøre os lettere på øjet. Henry Furniss giver os sin kropsfedtprocent guide til at se godt nøgen ...

18 procent eller mere: Med dit tøj på ser du overvægt.

16-18 procent : Du ser ud som om du ikke har overskydende vægt, når du er fuldt beklædt.

15 procent : Begynder at se godt nøgne ud.

13 procent : Du vil ikke forstyrre ydeevnen på grund af overskydende kropsfedt.

10 procent : Nogen ligner Michelangelo statuen ...

5-8 procent : Rippet til bits; Det optimale niveau, hvor alle topniveauer i form af mandlige udholdenhedsudøvere udfører.

Procentdelene for kvinder er generelt højere, hvor kvinders kropsfedtindhold i gennemsnit er 6-11% mere end mænd. Kvinder bør komme i omkring 25-32% for en gennemsnitlig kvinde, 24-28% for en sund, veluddannet kvinde, 15-24% for en elite atlet, selvom de kan tabe kropsvægt under dette i korte perioder.

Denne artikel blev oprindeligt udgivet i Cycling Plus magazine, tilgængelig på Apple Newsstand og Zinio.