11 barnstorming træningstips til sportsaktiviteter

London Grammar - Strong [Official Video] Video:

plus ekspertrådgivning om fem fejl for at undgå Vi bad Julius om at dele sine bedste sportslige træningsteknikker ...

Terræn kan variere enormt under en sportslig, så træne til bakker, lejligheder og nedstigninger:

Forberedelse af sportsaktiviteter på korrekt vis kan gøre Event selv mere behageligt

Julius top 11 tips til sportslig fitness:

1.

Bygg din motorstørrelse med udholdenhed - jo større er din aerobic motor, jo højere kan du øge dine strømniveauer og hastighed. Manglende udholdenhed, og du bliver træt meget hurtigt. Det betyder ikke at lave fire timer på din første tur, men gradvist øger varigheden fra en time og en halv til fire timer i løbet af din træningsplan.

2.

Udvikle en økonomisk hastighed , der lærer dine muskler at arbejde effektivt sammen på en række kadanser, fra 60-150 rpm. Jo mere effektiv du er, jo hurtigere vil du gå. Cadence sessioner træner dine ben og krop for at kunne køre effektivt ved forskellige hastigheder. Når du kører din sportslige, skal du kunne pedalere hurtigt ned ad bakkerne ved over 100 rpm, og langsomt op ad en bakke ved 80 rpm, så forbered dig til begge.

3.

Forøg din kraft ved at praktisere siddende bakker klatrer , ellers vil du lide i en forreste vind! Siddende bakke klatrer er nyttige af tre grunde: De øger styrken for bedre klatring og ridning i headwinds. Tænk på det som vægt træning på cyklen, til benene.

  • De hjælper dig med at opbygge dine faldende færdigheder, når du er på den anden side af stigningen.
  • Ved lav hastighed og lav kadence kan du arbejde på din pedalstil.
Jo større din aerobic motor, jo mere kan du øge din strøm:

Arbejde på forskellige områder med forskellige sessioner vil forbedre din generelle fitness

4.

Tempo rides er nøglen til sportlig succes. De træner musklerne for at fortsætte med det nøjagtige tempo, du vil sætte ind i din begivenhed, så gå ikke glip af disse sessioner ud. Du kan gøre tempo rides både på vejen eller på en turbo træner. 5.

Udvikl muskuløs udholdenhed. Mange mennesker med stor potentiale kan ikke opretholde det i mere end et par minutter. 6.

Arbejde på din power , med meget korte, intense intervaller på 15-30 sekunder. Din krop vil tolerere acidose (og den dermed forbundne smerte) bedre. 7.

Udvikl anaerob udholdenhed ved at gøre laktat tolerance intervaller på et til seks minutter. 8.

Tænk på, hvordan funktionelle du er på cyklen med hensyn til din fleksibilitet og kernestyrke - begge disse faktorer skal opretholdes hele året. 9.

Psykologi kan have stor indflydelse på sportiv præstationer - vores hoveder tæller sandsynligvis 70 procent af vores forestillinger. Få et bedre udsyn, og du vil være mere fokuseret og motiveret. 10.

Hvil og genindvind. Du bliver ikke bedre, når du kører, du bliver bedre når du kommer efterfølgende, hvorfor du skal have mindst en dag uden motion hver uge. Du bør op det nummer mere, hvis du overdriver det. Sørg for, at du også har en nem uge hver måned. Hvil og genopretning er en vigtig del af træningen:

Hvil og genopretning er et centralt element i vellykket træning

11.

Når du forbereder dig til sport, er det værd at huske på, hvad du ikke skal gøre, så godt som hvad du skal. Vi spurgte Julius for 5 træningsfejl han anbefaler at undgå: 1. Gør for mange miles for tidligt.

2. Gør høj intensitet for tidligt.

3. Ikke hviler ordentligt.

4. Ikke gør nok miles eller intensitets træning, når det tæller.

5. Fungerer ikke på begrænsere. Det er træningsevner, der holder din præstation tilbage. For eksempel, hvis du er god på bakker, skal du arbejde på flad fart.