21 top tips til første gangs sportslige ryttere

JEG SJEKKER DERES YOUTUBE-KANALER Video:

ny til sportseven? Tjek vores vigtige tips for lange ture

1 / 11Få dig selv, at få din ernæring rigtig og klogt valg af tøj er alle elementer i en succesfuld første sportslig (Human Race) 2/11. Dette er Lionheart baseret på Longleat i Wiltshire (Human Race) 3 / 11Entering med klubkammerater eller venner af en lignende evne kan virkelig hjælpe med at opretholde moralen under hele turen (Human Race) 4 / 11Feed stationer kan være alvorligt fristende, men overdriv ikke Den - der er stadig masser af bakker til at gå (menneske race) 5 / 11Du kan gøre underværker for dig senere på turen (Human Race) 6 / 11Tænkning af målstregen og hvordan det vil føle sig Fuldføre arrangementet er en af ​​de bedste motivatorer der er (Human Race) 7 / 11I slutningen af ​​dagen tager du hjem en af ​​disse - forhåbentlig kan den første af mange (Human Race) 8 / 11A GPS-enhed hjælpe Lette spændingen ved navigation og lad dig vide, hvornår store bakker kommer op (Ben Delaney / Imm Eddermedier) 9 / 11De er i orden i en gruppe, der er naturlig for proffer, men det tager tid at udvikle disse færdigheder (Tim de Waele) 10/11 Efter at være pakket i startpennen, er det nemt at gå for hurtigt i starten af ​​arrangementet (Human Race) 11 / 11Lære at rette en punktering er en must-know procedure for enhver sportslig rytter (BikeRadar / Immediate Media)

Spring AdSkip Ad

Hvis du tænker på at ride din første sportiv i 2015, er vores 21 top tips vil hjælpe med at sikre, at begivenheden gnister din entusiasme og har dig kløe for mere.

Bestem din afstand

Alle elsker en udfordring - det er sportsperspektivet - men tænk realistisk på hvor mange timer eller ridning du kan presse i hver uge, og hvad har dine længste rides været så langt . Hvis du arbejder uregelmæssigt, og din maksimale kørselsafstand har været 20 miles, kan valg af en 100 miler om to måneder betyde en DNF (ikke færdig) på resultatarket.

Hvis du er fast besluttet på din første tur til at være en stor, skal du vælge en begivenhed med flere afstande - hvis du ikke har det i løbet af dagen, kan du let falde Ned til en kortere rute.

Vælg en lokal begivenhed

At vælge en sportiv, der ikke er for langt hjemmefra, vil betyde en bedre nats søvn i din egen seng og mindre rejse til startlinjen. Der er også gavn for øget tillid, der kommer fra at køre på mere velkendte veje - og chancen for at træne på dem på forhånd.

Tilmelding til sportsaktiviteter kan tage dig til nogle fantastiske steder - dette er løvehjerte baseret på longleat i wiltshire:

Du kan blive overrasket over hvilke fantastiske steder der ligger lige uden for døren - dette er Lionheart Sportiv i Wiltshire baseret fra Longleat House

Hvis du vil have nogle anbefalinger, skal du deltage i BikeRadar forum og spørge, hvad vores samfund af ryttere anbefaler.

Lær at køre klipfri

Ved hjælp af klamper og klapløse pedaler reduceres den krævede indsats dramatisk, hvilket giver strøm fra benene næsten helt rundt om pedalslaget. De er også sikrere, uden at glide af pedalerne på afgørende tidspunkt. De vil næsten altid afklip automatisk i tilfælde af et nedbrud.

Det tager lidt tid at vænne sig til dem. Det er alt for nemt at glemme at løsne, når du kommer til et stop og gør det langsomme skæbne. Når du har haft lidt tid på dem, vil du aldrig se tilbage.

Se vores pedaler købers vejledning og bedste vejpedaler anmeldelse. Du skal også bruge nogle cykelsko til cykel.

Få miles i

Hvis du går ud i 20 minutters udflugtsindsats, kan det være med til at opbygge din top-end strøm og fart, men det er de længere rides, der vil øge din cykelholdighed og forberede dig til en sportiv. Ridning med lavere intensiteter, der giver dig mulighed for at holde en normal samtale på lejlighederne, øger udholdenhed, hvilket giver dig den udholdenhed, du har brug for til en sportsbegivenhed. For at undgå at overtaxere din krop, øger afstanden kun med kun omkring 10 procent hver uge.

Deltag i en klub

Ridning i en gruppe er fantastisk til motivation samt at lære at navigere sikkert med flere cyklister omkring dig. Hvis ingen af ​​dine venner er af tohjulet overtalelse, skal du finde din lokale cykelklub og deltage i dem for en tur.

Ridning med en klub kan være fantastisk til motivation, og der er masser at lære af mere erfarne medlemmer.

De fleste klubber tillader et par Taster rider før du skal tilmelde dig og næsten alle tilbyde graderede ruter svarende til skiløb (sort, rød, blå osv.) Med forskellige afstande og gennemsnitshastigheder annonceret i avanceret. Du skal ikke bekymre dig om dit første møde - hvis du elsker cykling, finder du hurtigt venner.

Træn på bakker

Hvis din begivenhed har mange stejle stigninger (det vil næsten helt sikkert) finde en bakke nær hjemmet, der nærmer dig dem, du vil tage på under arrangementet og jævnligt teste dig selv imod det for at få Brugt til disse ben-busting, lung-brændende indsats.

Øv dig din klatringsteknik - siddende spinder i lettere gear end i sadelstammen, der holder din overkrop så afslappet og unmoving som muligt. Tag fat i toppen af ​​stængerne nær stilken for at sidde op, åbn brystet og ånde dybt, med fokus på at skubbe luft ud af dine lunger. Du bliver snart en konge af bjergene.

Tjek denne artikel om bjergbestigning fra Tour-vinder Greg LeMond og Chris Baldwin, hvordan man klatre som en pro-funktion.

Øvelse nedadgående

Det er lige så vigtigt at få masser af downhill erfaring, da det er at tilbringe træningstidens skalering af bjerge. Med lidt øvelse bliver det hurtigt nemmere og hurtigere at komme ned uden at hænderne klemmes over bremsearmene.

Faldende i en gruppe er naturlig for proffere, men det tager tid at udvikle disse færdigheder: Nedadgående i en gruppe er naturlig for proffs, men det tager tid at udvikle disse færdigheder.

Fordele er eksperter på at komme ned, men med tiden , Vil du være på vej til at lære disse færdigheder.

Faldende godt kommer bare ned til at holde et køligt hoved, sund fornuft og opbygning af tillid.At lære at komme ned er en færdighed, der vil tjene dig godt i hele din cykelkarriere, hvilket hjælper med at holde dig sikker, i kontrol og nyder hastighedshastigheden.

Ex-pro Chris Baldwin viser dig hvordan i vores Descend som en pro med Chris Baldwin funktion!

Log dit kit

I de uger, der fører op til din begivenhed, skal du kontrollere vejret religiøst. Bemærk temperatur og vindhastighed samt det kit du brugte til hver tur, og om du var varm eller kold. På denne måde kan du planlægge dine sartorialvalg natten før din begivenhed og bedre træde i den fine linie mellem varmt og koldt, når du arbejder hårdt på cyklen. Der er endda apps som Bike Repair, som hjælper med at automatisere denne proces.

Hvis du er i tvivl, brug flere tynde lag og armopvarmere, der let kan afskales og stuves i jerseylommer, da dagen forhåbentlig opvarmes.

Lær hvordan du ændrer en punktering

Alle får punkteringer, de er især almindelig på vejene mindre rejste sportslige arrangører vælger at undgå trafik, så det er virkelig vigtigt, du ved, hvordan du ændrer en punktering og bære det væsentlige med dig Under træning og på hændelsesdag.

At lære at reparere en punktering er en must-know procedure for enhver sportslig rytter:

At lære at rette en punktering er en vigtig færdighed. Vores video viser dig, hvordan

En reservedel rør gør din første lejlighed en hurtig forandring, samtidig med et par dækjern, vil nogle selvklæbende punktere patches (som disse fra Park Tool) og en mini pumpe få dig tilbage på den Vej bør lynnedslag slå to gange. Pak denne vare sammen med et mini-værktøj i en sadeltaske for nem adgang.

Klargør din cykel

Giv din cykel en god ren og smør kæden før din sportive. Det vil ikke kun få din cykel til at se bedre ud og forbedre drivkraftenes ydeevne, men det er også en god mulighed for at afværge eventuelle mulige mekaniske problemer forud for arrangementet.

Sørg for, at bolte er sikre og kontroller for slidte kabler og eventuelle revner eller fremmedlegemer i dækkene. Hvis noget er galt, tag en tur til din lokale cykelbutik for at få det sorteret ASAP.

Brændstof forhånd

I de få dage kører op til din sporty, spise regelmæssige måltider, tage på nogle flere kulhydrater end normalt uden gulping dem alle ned i store portioner - sprede dit indtag hele dagen og drikke masser af vand .

Natten før din sportive har et godt og sundt måltid. Undgå for meget fiber, men vær ikke sur på kulhydrater, enten hvis du ikke er vant til at spise mange af dem. Det behøver ikke at være en fest og bestemt ikke spiser ud over at føle sig komfortabel fuld. Drikk regelmæssigt dagen før din sportive for at holde dig hydreret lige indtil sengetid.

Selvom du er nervøs for begivenheden om morgenen, får du en god morgenmad i godt før ridning er nøglen til at starte dagens brændstof - du skal bruge alle de kalorier du kan få senere. Begynd også at hydrere og nippe i stedet for at sluse ned din kaffe.

Forsse ikke tiden mellem ankomsten til arrangementet og faktisk afsted. Der kan være meget venter på at komme i gang, så munch væk og nippe en drink mellem nervøse toiletstop, der er en del af hver første timers præ-event rituelle.

Det er ikke en sprint start

I starten af ​​din sport er det alt for nemt at presse pedalerne over for entusiastisk, når båndet løftes fra startspidsen og frigiver dusinvis af atleter på vejen.

Efter at være pakket i startpennen, er det let at gå for hurtigt i starten af ​​arrangementet: Efter at være pakket i startpenen er det let at gå for hurtigt i starten af ​​begivenheden

Efter Venter i startpenningen, kan spændingen ved start nemt betyde at skubbe hårdt og spilde energi tidligt.

At forsøge at blive hos en gruppe uden for din evne betyder, at din hjertefrekvens vil stige, benene vil stikke og du vil straks spise i din Energireserver.

Hold øje med din hastighed eller hjertefrekvens og tilbage, hvis du overtar dig selv. At have lidt tid til at varme op ordentligt vil resultere i en mere behagelig dag, der hjælper med at undgå en fuldstændig muskelsvigt i afsluttende faser - eller være en af ​​de cyklister, der kaster op på den første store klatre.

Find en passende gruppe

Hvis du ikke har tilmeldt dig et arrangement med venner eller klubkammerater med en lignende evne, vil din bedste indsats for at opretholde moralen og holde afstanden være at ride mindst nogle af de Rute i en gruppe.

Når du er opvarmet, skal du prøve at stikke sammen med nogle få grupper, når de går forbi og slukker, hvis de er for hurtige. Når du har fundet den 'bare rigtige' hastighed, sidder du i pakken og gør korte sving på forsiden, hvis alle roterer gennem og fra. Du må ikke være presset til at indstille tempoet - eller op i det - for længe. Nøglen er kommunikation - fortæl de andre ryttere, det er din første begivenhed, og de vil nok passe dig.

Spørg dig selv

At holde din indsats niveau igennem hele dagen er nøglen til at hjælpe dig med at nå udgangen med benene i takt. Kontroller regelmæssigt, hvordan du føler dig. Spørg dig selv: er jeg tørstig? Er jeg sulten? Er min vejrtrækning for tung? Skubber jeg for stort et gear? Er mine ben genoprettet fra den sidste klatring? Er jeg for varm? For koldt? Har jeg brug for loo? Alle disse ting har en effekt på din effektivitet, energi og evne til at køre stærkt, så spørg dig selv, hvordan det går og reagere i overensstemmelse hermed.

Planlæg din rute

En GPS-enhed kan hjælpe med at lette spændingen ved navigation og fortælle dig, hvornår der kommer store bakker:

GPS-cykelcomputere som Garmin 1000-tilbudskortet samt højden hjælper dig Hvis du er heldig nok til at have en cykelcomputer med GPS-kortlægning (eller en smartphone-app, der gør det samme), kan du tilføje en sportsrednings rute til din enhed til en stor spændingsreduktion. Du behøver ikke bekymre dig om at gå af kurs og kan endda få en ide om, hvornår de næste store bakker skyldes på elevationsprofilens skærm. Tager det lidt lettere, før du rammer en fods fod, kan gøre en verden af ​​forskel.

Spis religiøst

En gang på cyklen, spis lidt og ofte med aldrig mere end 30 minutter mellem brændstoffer. En god tommelfingerregel er, at hvis du lige så meget tænker på mad, er det tid til at have nogle.Hvis du ikke er behagelig at spise uden at stoppe, så stop. Målet er at nyde selv og afslutte arrangementet.

Hvad du spiser, er op til dig. Nogle foretrækker energi geler, mens andre kan trives på flapjacks eller kage barer. Det vigtigste er at holde fast i det, du har brugt i træning.

Drikke religiøst

Drikke til tørst er den bedste måde at moderere dit væskeindtag på. Hvis du begynder at tænke på at drikke, skal du have en slurk. Du skal ikke bekymre dig om at løbe ud - du drikker bedre alt, du har, så genpåfyldning ved næste foderstation i stedet for at holde tilbage og blive dehydreret.

Med hensyn drikke valg, er det også ned til, hvad du er vant til - ikke forvente dine indvolde til let at acceptere en højkoncentreret sportsdrik for første gang i løbet af dit arrangement. Hvis du bruger en sportsdrik, skal du på forhånd undersøge, hvad der tilbydes på hjælpestationer for at teste om det ligger godt i din mave inden den store dag.

Få mest muligt ud af fødestationer

Eventfeedstationer giver dig mulighed for at genopfylde dine lommer med mad og lade dig slappe af cyklen i et stykke tid. Der kan være en fristelse til at sætte dit ansigt, men forsøge at være fornuftigt. Nip på toilettet for at lette dig selv, før du fortsætter.

Feed-stationer kan være alvorligt fristende, men ikke overdrive det - der er stadig masser af bakker til at gå:

alles smag er forskellige, og de fleste arrangementer har et bredt udvalg på tilbud - ikke over-fyld dig selv Selvom

Hvis det ikke er for koldt, brug den tid, der bruges til at stoppe for at slappe af og let strække. Fem minutter her kunne man undgå at ramme væggen senere. På den anden side, hvis det betyder en fuldstændig afkøling af dine muskler, kom hurtigt igennem uden at skynde dig.

Uanset hvad, tag dig tid til at varme op igen en gang tilbage på cyklen.

Bryd den ned

Hvis du aldrig har kørt afstanden til den sportive du forsøger før, så brækker afstanden ned i mere håndterbare bidder, er en god måde at gøre opgaven fremad til at være opnåelig. Du kan holde det simpelt ved at koncentrere dig om fem- eller 10-mile segmenter, bryde det ned af afstanden til den næste hjælpestation eller tænke kun om tiden til dit næste feed.

I slutningen af ​​begivenhederne kan miles synes at strække sig for evigt. I disse situationer skal du tænke på at bryde afstanden i kendte ruter, du har tacklet flere gange og ved, at du ikke ved at beskatte, som korte pendler eller endda cykle til forretningerne. Miles vil snart blive zipping ved.

Nyd det

Husk hele din sport, at du gør det til sjov. Chat med andre ryttere, nyd de bedste udsigter landskabet har at byde på og nyd oplevelsen så meget som muligt.

I slutningen af ​​dagen, vil du tage hjem en af ​​disse - forhåbentlig den første af mange:

Indsamling din medalje vil betyde, at du er officielt en sporty efterbehandler. Tillykke!

Den sidste tredjedel af alle sportslige er altid hård, vær sikker på, at når du er i nærheden af ​​slutningen, vil slutningen af ​​din lange dag blive næsten håndgribelig, du begynder at føle dig stærkere.Forestil dig, hvor stor du vil slutte i slutningen, og der vil ikke stoppe dig, når du sprint til sejr, der har afsluttet din første sportive.

Refuel

Din udfordring kan være komplet, men en 80-mile sportiv kan brænde op over 2, 500 kalorier. Selv med alle sports ernæring og foder station behandler, der har næret dig undervejs, vil du næsten helt sikkert stadig have et underskud til at gøre op. Sommetider mangler hunger kan være en bivirkning af udholdenhedshændelser, men det er virkelig vigtigt at få nok mad bagefter.

Hvis du har afstået fra karry, pizza eller en kinesisk takeaway i løbet af din begivenhed, er det nu tid til skyldfri mad af disse "frække" fødevarer sammen med frugt og grønt selvfølgelig. Tænker på, hvordan du vil belønne dig selv med dit yndlingsmål efter arrangementet, kan også være en god motivator, når pedalerne virker dystre halvvejs igennem.