3 tips til at hjælpe dig med at få montør til foråret

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) Video:

få mest muligt ud af de længere nætter inden sæsonen ændres.

1 / 1ændre dine træningsvaner nu for at få mest ud af det Dage fremover (Russell Burton / øjeblikkelige medier)) Spring AdSkip Ad

Med de dage, der stadig er korte, kan foråret føle sig langt væk. Så sæt de lange, mørke nætter til god brug inden den nye sæson kommer med disse tre tip fra mountainbike coach Chris Kilmurray.

  • 7 måder for mountainbikere at lindre smerten ved vintertræning
  • De bedste smarte trænere

1. Bygg din base

Målet her er at opbygge styrke og kontrol gennem fulde bevægelsesområder via store, sammensatte bevægelser (når du arbejder mere end en muskelgruppe samtidigt).

Start med kropsvægt øvelser først, hvis det er dit niveau, og fremskridt til større belastninger via vægtstænger, kettlebell og håndvægte.

Øvelse squats, lunges, push-ups, pull-ups, deadlifts og transporterer tunge vægte, og høste fordelene på stierne.

2. Vær konsekvent

Konsistens er nøglen til at forbedre og opretholde sundhed og fitness.

Tag vintermånederne til at mestre en mobilitet, stretching eller yoga rutine. Øv det regelmæssigt så (a) du høster fordelene på kort sigt, og (b) det bliver en simpel, gentagelig del af din træning, når de længere sommerdage kommer, og du vil ride mere end at træne.

3. Kom i gode vaner

Vinter er en god tid til at gøre livsstilsændringer. For mange mennesker kan det betyde at blive bedre til enkle opgaver som madlavning eller afslappning.

Forbedre din præstation på længere sigt ved at lære at forberede enkle, højkvalitets, nærende måltider.

Prøv at implementere en 'ingen elektronik en halv time før seng' regel og se, hvordan det kan påvirke dit velbefindende positivt.

Brug de mørkere dage til at prøve nye tilgange og størkne gode vaner.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i Mountain Biking UK Magazine, tilgængelig på Apple Newsstand og Zinio.