30 store fordele ved cykling

Nye fordele i S-toget for dig og din cykel Video:

cykler, der øger din hjernekraft, forhold, sundhed og lykke. Der er mange fordele ved cykling, herunder forbedring af dit helbred og lykke (Peathegee Inc / Getty) 2 / 9Cycling gør dig glad - videnskaben siger det! (Jonathon Nackstrand) 3 / 9Jeg cykler godt for dig? Ridning regelmæssigt er en surefire måde at holde sygdom i stykker (Franck Fife) 4 / 9Cycling kan hjælpe dig med at tabe pounds (BikeRadar) 5 / 9Cyklister puster i færre dampe på gaden end chauffører (Daniel Banham) 6 / 9Cycling er noget hele familien Kan gøre sammen (Philip McAllister) 7 / 9Riding hjælper dig med at sove mere dybt (Daly og Newton / Getty) 8 / 9Cycling mens gravid hjælper både mor og baby (Omgående medier) 9 / 9Riding vil regelmæssigt hjælpe dig med at forbrænde fedtet Jon Sparks / Immediate Media)

Spring AdSkip Ad

Uanset om det er at øge din fitness, sundhed eller bankbalance, eller som et miljømæssigt valg, kan cykelture være en af ​​de bedste beslutninger, du nogensinde har gjort.

Ikke overbevist? Her er 30 større cykelfordele fordelt på at forbedre dit helbred, lykke og forhold.

Bedste kvinders vejcykler under 1000 £

  • Cyklingstræning: 25 tip til at være en fittercykel
  • Cykeltips: 25 vigtige stykker ridningsrådgivning
  • UK-læsere: kan du hjælpe os med at få flere mennesker på cykler? Uanset om du er en ivrig cyklist eller en komplet nybegynder, vil vi elske dig at blive involveret i vores Get Britain Riding-kampagne i samarbejde med B'Twin. Klik her for at tilmelde dig!
1. Du kommer hurtigere

Pendle på cykel i Storbritanniens store byer, og du kommer der om halvdelen af ​​biler, forskning ved Citroen-shows.

Faktisk, hvis du kører i en time i Cardiff's hastighed, vil du bruge mere end 30 minutter til at gå absolut ingen steder og gennemsnitlige kun 7mph, sammenlignet med gennemsnittet omkring 12-15 mph under cykling.

Og selv i cykelvenlige eller mindre overbelastede byer uden for Det Forenede Kongerige, vil du stadig generelt komme rundt om byens centre hurtigere på en cykel.

2. Du vil sove mere dybt.

En tidlig morgen tur kan trætte dig ud på kort sigt, men det hjælper dig med at få et godt slugtræ, når du kommer tilbage til din pude.

Stanford University School of Medicine forskerne stillede stillesiddende søvnløshed syge til at cykle i 20-30 minutter hver anden dag. Resultatet? Den tid, der var nødvendig for, at de sovende sovnede, blev reduceret med halvdelen, og søgetiden steg med næsten en time.

Ridning hjælper dig med at sove mere dybt

& ldquo; At udøve uden for udsætter dig for dagslys, & rdquo; Forklarer professor Jim Horne fra Loughborough Universitets søvnforskningscenter. & Ldquo; Dette hjælper med at få din circadianrytme synkroniseret igen, og også kaster din kropsortisol, stresshormonet, der kan forhindre dyb regenerativ søvn.& Rdquo;

3. Du vil se yngre

Forskere ved Stanford University har konstateret, at cykling regelmæssigt kan beskytte din hud mod de skadelige virkninger af UV-stråling og reducere tegn på aldring.

Harley Street dermatolog dr. Christopher Rowland Payne forklarer: & ldquo; Øget cirkulation gennem motion leverer ilt og næringsstoffer til hudceller mere effektivt, samtidig med at skadelige toksiner udledes. Motion skaber også et ideelt miljø i kroppen for at optimere kollagenproduktionen, hvilket reducerer udseendet af rynker og fremskynder helingsprocessen. & Rdquo;

Glem ikke at slå på faktor 30 før du går ud.

4. Forøg dine tarmkilder

Ifølge eksperter fra Bristol Universitet strækker cyklerne sig dybt ind i din kerne.

& ldquo; Fysisk aktivitet hjælper med at reducere den tid, det tager mad at flytte gennem tyktarmen, hvilket begrænser mængden af ​​vand, der absorberes tilbage i din krop, og efterlader dig blødere afføring, som er lettere at passere & rdquo; Forklarer Harley Street gastroenterolog dr Ana Raimundo.

Derudover accelererer aerob træning din vejrtrækning og hjertefrekvens, som hjælper med at stimulere sammentrækning af intestinale muskler. & Ldquo; Foruden at forhindre dig i at føle sig oppustet, hjælper det dig med at beskytte dig mod tarmkræft, & rdquo; Dr. Raimundo siger.

5. Forøg din hjernekraft

Har du brug for dit grå stof til at fungere? Så få pedal. Forskere fra University of Illinois fandt, at en fem procent forbedring af kardio-respiratorisk virkning fra cykling førte til en forbedring på op til 15 procent i mentale tests. Det skyldes, at cykling hjælper med at opbygge nye hjerneceller i hippocampus - regionen der er ansvarlig for hukommelsen, som forringes fra en alder af 30.

& ldquo; Det øger blodflow og ilt til hjernen, som fi res og regenererer receptorer og forklarer, hvordan motion hjælper med at afværge Alzheimers, & rdquo; Siger undersøgelsens forfatter, professor Arthur Kramer.

6. Beat sygdom

Er cykling god til dig? Ja! Glem æbler, ridning er vejen for at holde lægen i bugt. & Ldquo; Moderat træning gør immunceller mere aktive, så de er klar til at afværge infektion, & rdquo; Siger Cath Collins, chef diætist på St George's Hospital i London.

Cykling regelmæssigt er en surefire måde at holde sygdom i spil

Faktisk ifølge forskere fra University of North Carolina, tager folk, der cykler i 30 minutter, fem dage om ugen omkring halvdelen så mange sygedage som Sofa kartofler.

7. Lev længere

King's College London sammenlignet med 2, 400 identiske tvillinger og fandt dem, der svarede til kun tre 45 minutters rides om ugen, var ni år 'biologisk yngre' selv efter diskontering af andre influencer, som f.eks. Body mass index (BMI) og rygning.

& ldquo; De, der udøver regelmæssigt, har en signifikant lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, skriver to diabetes, alle former for kræft, højt blodtryk og fedme, "rhquo; Siger dr Lynn Cherkas, som gennemførte forskningen.& Ldquo; Kroppen bliver meget mere effektiv til at forsvare sig og regenerere nye celler. & Rdquo;

8. Gem planeten

Tyve cykler kan parkeres i samme rum som en bil. Det tager omkring fem procent af de materialer og energi, der bruges til at lave en bil til at bygge en cykel, og en cykel producerer nulforurening.

Cykler er også effektive - du rejser rundt tre gange så hurtigt som at gå for den samme mængde energi, og i betragtning af det brændstof, du sætter i din "motor", svarer du til 2, 924 Miles til gallonen.

Du har dit vægtforhold til at takke: Du er cirka seks gange tungere end din cykel, men en bil er 20 gange tungere end dig.

9. Cykling forbedrer dit sexliv.

At være mere fysisk aktiv forbedrer dit vaskulære helbred, hvilket har den negative effekt at øge dit sexdrev, ifølge sundhed eksperter i USA. En undersøgelse fra Cornell University konkluderede også, at mandlige atleter har mænds seksuelle dygtighed to til fem år yngre, hvor fysisk friske kvinder forsinker overgangsalderen med tilsvarende tid.

Samtidig har undersøgelser foretaget ved Harvard University fundet, at mænd på over 50 år, der cykler i mindst tre timer om ugen, har en 30 procent lavere impotensrisiko end dem, der gør lidt motion.

Det er officielt: Cykling er godt for dit sexliv

  • 10. Det er god opdræt

En "bun i ovnen" kunne være lige så god som din ridning. Ifølge forskningen fra Michigan University i USA skal mødre, der regelmæssigt udøver under graviditeten, få en lettere, mindre kompliceret arbejdskraft, komme sig hurtigere og nyde en bedre samlet stemning i løbet af de ni måneder.

Din stolthed og glæde har også en 50 procent lavere chance for at blive overvægtige og nyder bedre in-utero neuroplæring.

Cykling under graviditet hjælper både mor og baby

& ldquo; Der er ingen tvivl om, at moderat motion som cykling under graviditet hjælper tilstanden til moderen og beskytter fosteret, & rdquo; Siger Patrick O'Brien, en talsmand for Royal College of Obstetricians og gynækologer.

Cykling mens gravid: tips og råd

  • 11. Helbred dit hjerte

Undersøgelser fra Purdue University i USA har vist, at regelmæssig cykling kan reducere din risiko for hjertesygdom med 50 procent. Og ifølge British Heart Foundation kunne omkring 10.000 fatal hjerteanfald undgås hvert år, hvis folk holdt sig bedre.

Cykling kun 20 miles om ugen reducerer din risiko for hjertesygdom til mindre end halvdelen af ​​dem, der ikke tager motion, siger det.

12. Din chef vil elske dig.

Nej, det betyder ikke, at dine Lycra-klædte skinker vil lokke dine overordnede til en lidenskabelig livsstil, men de vil sætte pris på, hvad cykling gør for din brugbarhed for virksomheden.

En undersøgelse af 200 personer udført af University of Bristol fandt, at medarbejdere, der udøvede før arbejde eller ved frokosttid, forbedrede deres tid og arbejdsbyrdestyring, og det øgede deres motivation og deres evne til at håndtere stress.

Undersøgelsen rapporterede også, at arbejdstagere, der udøvede følelsen af ​​deres interpersonelle præstationer, var bedre, de tog færre pauser og fandt det lettere at finde arbejde på tid. Desværre var undersøgelsen ikke en direkte forbindelse mellem cykling og forfremmelse.

13. Cyklus væk fra den store C

Der er masser af tegn på, at enhver øvelse er nyttig til at afværge kræft, men nogle undersøgelser har vist, at cykling er specielt god til at holde dine celler i funktionsdygtig stand.

En langvarig undersøgelse foretaget af finske forskere viste, at mænd, der udøvede moderat niveau i mindst 30 minutter om dagen, halvt så sandsynligt kunne udvikle kræft som dem, der ikke gjorde det.

Og en af ​​de moderate former for motion de citerede? Cykling til arbejde. Andre undersøgelser har vist, at kvinder, der cykler ofte, reducerer deres risiko for brystkræft med 34 procent.

14. Miste vægt ved at cykle

Masser af mennesker, der ønsker at skifte noget løfte, mener, at det er den bedste måde at starte slankning ned, når man går ud på en jogging. Men mens kører brænder et ton fedt, er det ikke venligt for dig, hvis du er lidt større, end du gerne vil være.

Tænk over det - to til tre gange kropsvægten går i stykker gennem din krop, når din fod rammer jorden. Hvis du vejer 16 sten, er det meget kraft!

Start i stedet på en cykel - det meste af din vægt er taget af sadlen, så dit skelet ikke tager noget vold. Kører kan vente ...

Sådan taber du cykel

  • 15. Du vil tjene flere penge.

Hvis du cykler for at tabe sig, så kan du være i kø for en kontant stormfald. Nå, slags. Forsker Jay Zagorsky fra Ohio State University analyserede data fra National Longitudinal Survey of Youth - der så 7, 300 mennesker regelmæssigt interviewet mellem 1985 og 2000 - for at se, hvordan deres fedme og rigdom ændrede sig i den periode.

Zagorsky konkluderede, at en enhedsforøgelse i BMI-score svarer til en 800 pct. Eller 8 pct. Reduktion i rigdom. Så skur et par BMI point på cyklen og begynde at tjene.

16. Undgå forurening

Du ville tro, at en bycyklist ville suge meget mere forurening end chaufførerne og passagererne i køretøjerne, der slog ud de skadelige gasser. Ikke sådan, ifølge en undersøgelse foretaget af Imperial College London.

Forskere fandt, at passagerer i busser, taxaer og biler indåndede væsentligt større forurening end cyklister og fodgængere.

Cyklister indånder færre dampe på gaden end chauffører

I gennemsnit blev taxa-passagerer udsat for mere end 100.000 ultrafine partikler - som kan slå sig ned i lungerne og beskadige celler - pr. Cm3. Buspassagerer sugede op under 100.000, og folk i biler indåndede omkring 40.000.

Cyklister blev i mellemtiden udsat for kun 8.000 ultrafine partikler pr. Kubikcentimeter. Det antages, at cyklisterne trækker vejret i færre dampe, fordi vi kører ved kanten af ​​vejen og, i modsætning til bilister, ikke er direkte i udstødningsrøg.

17. Cykelture indebærer skyldfri snacks

Opdræt dit saltindtag er sjældent din læge rådgivning, men i de få dage, der fører op til en stor tur eller sport, er det præcis det du skal gøre. Dette giver dig den perfekte undskyldning for at munch på chips og andre salte fødevarer, du normalt undgår.

Natrium i dem hjælper med at beskytte din krop mod hyponatriæmi, en tilstand forårsaget af at drikke for meget vand uden nok natrium, der kan føre til desorientering, sygdom og værre.

18. Nyd en sund familie tid

Cykling er en aktivitet, som hele familien kan gøre sammen. Den mindste tyke kan klatre ind i et cykelstole eller slæbebåd, og fordi det er venligt på dine led, er der intet at stoppe, at bedsteforældre går ind i.

Cykling er noget, hele familien kan gøre sammen

Desuden kan din ridning vane så frøene til de næste Bradley Wiggins. Undersøgelser har fundet ud af, at børn overrasket over deres forældres træningsvalg.

Sæt simpelthen, hvis dine børn ser jer rider regelmæssigt, tror de det er normalt og vil gerne følge dit eksempel. Vær dog ikke overrasket, hvis de bliver flov over din tendens til at misforstille florescens Lycra, når de bliver teenagere.

19. Få bedre på enhver sport

Uanset om du vil holde dig i god form eller bare forbedre dit ugentlige tennisspil, er en stint i sadlen vejen til at begynde. En nylig medicinsk undersøgelse fra Norge bærer titlen

Aerobic Endurance Training, der forbedrer fodboldytelsen , hvilket gør det ret klart, at bankefordelene til andre sportsgrene og aktiviteter er enorme. 20. Lav kreative gennembrud

Forfattere, musikere, kunstnere, øverste ledere og alle andre fagfolk bruger motion til at løse mental blokke og træffe beslutninger - herunder Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar og Spandau Ballet.

En undersøgelse viste, at kun 25 minutters aerobic motion øger mindst en grad af kreativ tænkning. Kreditter går til flue af ilt til dit grå stof, når det betyder mest, gnister dine neuroner og giver dig vejrtrækning væk fra forvirringen og trykket af 'virkeligheden'.

21. Du hjælper andre

Mange cyklister ændrer deres sundhed, sikkerhed og beslutsomhed til fundraising-indsatser for de mindre heldige. London til Brighton cykeltur har rejst over 40 millioner kroner til British Heart Foundation siden de to blev involveret i 1980, med utallige andre rides bidrager til kasser af værdige årsager.

22. Du kan komme i form uden at prøve for hårdt.

Regelmæssig, hverdagscykler har store fordele, som kan retfærdiggøre dig, at du laver din lommebandkampende gymmedlemskab.

Ifølge National Forum for Coronary Heart Disease Foundation i USA, nyder regelmæssige cyklister et sikkerhedsniveau svarende til en person, der er 10 år yngre.

23. Forøg din bælge

Ingen præmier for at gætte, at lungerne virker betydeligt sværere end normalt, når du kører.En voksencykling bruger generelt 10 gange det ilt, de måtte sidde foran tv'et i samme periode.

Endnu bedre, vil regelmæssig cykling hjælpe med at styrke dit kardiovaskulære system over tid, så dit hjerte og lunger kan fungere mere effektivt og få mere ilt, hvor det er nødvendigt, hurtigere. Det betyder, at du kan gøre mere motion for mindre indsats. Hvor godt lyder det?

24. Brænde mere fedt

Sportsfysiologer har fundet ud af, at kroppens metaboliske hastighed - den effekt, som den forbrænder kalorier og fedt - ikke kun opdrættes under en tur, men i flere timer bagefter.

& ldquo; Selv efter cykling i 30 minutter kan du brænde en højere mængde kalorier i et par timer efter at du stopper, & rdquo; Siger sports fysiolog Mark Simpson fra Loughborough University.

Ridning regelmæssigt hjælper dig med at forbrænde fedtet.

Og efterhånden som du bliver bedre, er fordelene dybere. En nylig undersøgelse viste, at cyklister, der indarbejdede hurtige intervaller i deres tur, brændte tre og en halv gange mere kropsfedt end dem, der cyklede konstant, men i et langsommere tempo.

Hvordan man taber mavefedt ved cykling

  • 25. Du udvikler en positiv afhængighed

Udskift en skadelig afhængighed - såsom cigaretter, alkohol eller spise for meget chokolade - med en positiv, siger William Glasser, forfatter af

Positive Addiction . Resultatet? Du er en lykkeligere og sundere person, der får den slags fi x som øger de gode ting i livet.

26. Få (en lovlig) høj

En gang i myten er den berygtede "runner's high" blevet bevist uden tvivl af tyske forskere. Alligevel på trods af navnet er denne høj gældende for alle udholdenhedsudøvere.

Universitetet i Bonn neurologer visualiserede endorfiner i hjernen på 10 frivillige før og efter en to-timers kardiosession ved hjælp af en teknik kaldet positiv emission tomografi (PET). Sammenligning af præ- og post-scan-scanningerne fandt de tegn på mere opiatbinding af det lykkelige hormon i hjernens frontale og limbiske områder - områder, der vides at være involveret i følelsesmæssig behandling og behandling af stress.

& ldquo; Der er en direkte sammenhæng mellem følelser af velvære og motion, og for første gang viser denne undersøgelse den fysiologiske mekanisme bagved, at & rdquo; Forklarer studiekoordinator professor Henning Boecker.

27. Lav venner og hold dig sund

Den sociale side af ridning kan gøre dig lige så god som de faktiske trænings- og sundhedsmæssige fordele. University of California forskere fundet socializing frigiver hormonet oxytocin, som buffere "fiht eller fl ight" svar.

Et andet niårigt studie fra Harvard Medical School fandt, at de med de fleste venner reducerede risikoen for en tidlig død med mere end 60 procent, hvilket reducerede blodtrykket og styrker deres immunsystem. Resultaterne var så signifikante, at forskerne konkluderede, at de ikke havde tætte venner eller kongresser, er så skadelige for dit helbred som at ryge eller bære ekstra vægt.Tilføj også cyklussens element, og du er på en vinder.

28. Det vil gøre dig glad

Selvom du er elendig, når du sadler, løftes dine ånder i vejen igennem miles.

& ldquo; Enhver mild til moderat øvelse frigiver naturlige følelses-gode endorfiner, der hjælper med at modvirke stress og gøre dig glad, & rdquo; Forklarer Andrew McCulloch, administrerende direktør for mentale sundhedsfonden.

Cykling gør dig glad - videnskaben siger det!

Det er nok, at fire gange flere læger ordinerer motionsterapi som deres mest almindelige behandling for depression sammenlignet med tre år siden.

& ldquo; Bare tre 30 minutters sessioner om ugen kan være nok til at give folk den elevator, de har brug for, & rdquo; Siger McCulloch.

Hvorfor cykling gør dig glad

  • 29. Træthedsfornemmelse? Tag en tur

Lyder mod intuitiv, men hvis du føler dig for træt til en tur, er det bedste, du kan gøre, at køre.

Fysisk aktivitet for endnu et par minutter er et overraskende effektivt vågneopkald. En gennemgang af 12 undersøgelser om sammenhængen mellem motion og træthed udført mellem 1945 og 2005 viste, at motion direkte sænker træthed.

30. Brug kvalitetstid med din partner

Det er ligegyldigt, om dine skridt ikke passer perfekt sammen, bare sænk og nyd hinandens virksomhed. Mange par gør en eller to ridning 'datoer' hver uge.

Og det giver mening: motion hjælper med at frigøre følsomme hormoner, så efter en tur får du en varm følelse mod hinanden, selvom han forlader toiletsædet og hendes hår blokerer plugholen igen.