4 essentielle ernærings tips til kvinder

Travel Tips: Packing Hacks, Tips & Essentials Video:

når det kommer til at få din ernæring ret, er der nogle forskelle mellem mænd og kvinder Spis protein til hjælp til genopretning

Når det kommer til genopretning, skal både cyklister for mænd og kvinder nødt til at spise kulhydrater for at genopfylde muskelglycogen, der er opbrugt under ridning. Scott-Dalgleish anbefaler omkring 20 g protein til at hjælpe muskelgendannelse. "Græsk Yoghurt og frugt fungerer godt, eller en smoothie lavet af mælk, frugt og nødder smør. Hvis du har et hovedmåltid, prøv æg stegt ris med kylling eller tofu og nogle grøntsager.

Vælg afbalancerede måltider med en god mængde Af kulhydrat før begivenheder, men ikke gå på tunge carb loading

Hvis du tilfældigvis er en vegetarisk kvinde cyklist, så få nok protein til at hjælpe muskel reparation er vigtigt, men ikke svært. Gode kilder til protein omfatter æg, ost, yoghurt, Tofu, bønner og linser, valnødder, hørfrø, chia frø og Græskar frø - alle giver også gode kilder til omega 3 fedtstoffer.

13 velsmagende vegetariske retter med høj proteinindhold

  • 7 velsmagende og hurtige fiskeretter
  • 10 proteinrige måltider til genopretning efter kørsel
  • Cykel ernæringstips til kvinder

Sørg for at du ' Får nok jern i din kost - 14. 8mg om dagen, selv om du måske har brug for mere, hvis du er meget aktiv.

  1. Brug carb-drikkevarer i træning og ridning til at hjælpe ydeevne.
  2. Må ikke være tungt belastende før hændelser . I stedet har kulhydrat afbalancerede måltider kombineret med gode proteiner og fedtstoffer. Spiser omkring 20 g protein efter træning for at hjælpe muskelgendannelse.