4 gode snack ideer fra de professionelle, som du kan lave for dig selv

Sunde snacks til madpakken | Vanløse blues Video:

lave omkostninger, nemme at lave præstationsboosters

1 / 1Gør dine egne snacks (Getty Images / LIONEL BONAVENTURE / Medarbejdere) Spring AdSkip Ad

Sportsnæringsforsker og Team Sky rådgiver, Marc Fell, deler sine opskrifter til succes, der er gode før, under og efter en stor tur.

  • 9 energibevægende morgenmad for at holde dig kørende stærk
  • 5 lækre flapjack- og morgenmadsbagrecept til at øge din rytme

Chokoladekager

Lækker, højtydende kager til Gøre før en stor tur.

Du skal bruge:

  • 500g Arborio ris
  • 1 liter vand
  • 2 spsk spisesalat
  • 3 spsk kokosnødolie
  • 100 g honning
  • 250 g chokoladekremost

Kog risen med vand og sukker i 20 minutter. Lad dig hvile i 5 minutter.

Bland i kokosolie, flødeost og honning og spred derefter på en klæbende filmdækket bakke.

Fold clingfilmen over ris for at skabe en pakke. Kog natten over.

Skær i stykker af energi i størrelse.

Proteinboller

Nem at spise, de vil give energi og hjælpe genopretning.

Du skal bruge:

  • 60g hørfrø / jordnødder
  • 30g hakket nødder
  • 200g glat jordnøddesmør
  • 2 spsk honning
  • 35g 75% eller derover Mørk chokolade
  • Tørret kokos til rullning (valgfrit)
  • Bland proteinpulveret, frø, nødder og jordnøddesmør. Tilsæt i den smeltede chokolade og honning.

Rul i bolde og rull i kokosnøtten.

Placér på en fedtfodret bakke og chill i mindst 30-60 minutter.

Nødig bananbrød

Et præstationsfremmende brød, der også gør en god snack under en kaffestop.

Du skal bruge:

3 modne bananer

  • 300g havre
  • 2 æg
  • 4 tbsp græsk yoghurt
  • 2 spsk kanel
  • 2 spsk kokosnødolie
  • 2 spsk honning
  • 50g Nødder
  • Tilsæt havre og nødder til en skål. Bland resten af ​​ingredienserne sammen og bland dem grundigt.

Hæld blandingen i en loaf tin foret med fedtpapir og bages i 30-40 minutter ved 180 ° C.

Cool til 30 minutter og skær i skiver.

Energibarer (mørk chokolade og goji bær smag)

Lav din egen lave pris, let at tilberede lækre snackbarer.

Du skal bruge:

100g mørk chokolade

  • 100g blandede nødder
  • 3tbsp honning eller agave
  • 3tbsp goji bær
  • Smelt den mørke chokolade og honning og bland. Bland i gojibærene gennem chokolade og honning. Tilsæt møtrikkerne og bland dem med de øvrige ingredienser.

Hæld blandingen i en fedtfodret bakke og lad den stå i køleskabet natten over.

Skær i stangformer.

Denne artikel blev oprindeligt udgivet i Cycling Plus magazine, tilgængelig på Apple Newsstand og Zinio.