4 tips til at bygge en fitness base

5 Tips For PvP Base Building - ARK: Survival Evolved Video:

Sådan følger du en grunduddannelsesplan

1 / 1Går det grundlæggende for at opbygge dit fitness og udholdenhed (Russell Burton / Immediate Media) Spring AdSkip Ad

Cykeltræner Rob Wakefield , Fra propello. Cykel, forklarer, hvordan man bygger solid fitness fundamenter i din træning.

  • Hvordan man holder en træningsdagbog
  • Hvordan man udformer en effektiv træningsrutine

1. Tiden er nu

Grunduddannelse tilskynder til positive forandringer i din krop. Processen øger røde blodlegemer og træner et stærkere hjerte, der fodrer bedre muskelkvalitet.

Dens primære mål er at forbedre aerob fitness, som gør det muligt at cykle længere og absorbere større træningsbelastning senere i sæsonen, hvilket gør dig hurtigere. Det er gjort på en målt måde, da du ikke kan holde thrashing tærskel og VO2 max intervaller i 12 måneder.

2. Grundlæggende forskelle

Andre områder, der er omfattet af grunduddannelse, omfatter forbedring af pedalteknik, kropsposition, svingning og nedstigning: Alt forbedrer økonomien og giver dig ekstra hastighed gratis.

En træner vil arbejde på at genopbygge eller udvikle styrke, både på cyklen og om muligt i gymnastiksalen. Bygningsstyrke vil øge den kraft, du kan sætte igennem pedalerne, hvilket, når det kombineres med hurtig træning og forbedring af kadence, giver en forbedring af den samlede cykelhastighed.

3. Bygget på sand

Hvis du ikke følger en gradvis grundplan, for at genvinde dine fitnessniveauer og finpudse dine færdigheder, kan det påvirke dine udholdenhedsniveauer senere.

Jeg ser mange mennesker, der er gode 50km ryttere. Efter 70 km eller deromkring falder de metaforiske hjul af og de har en taktisk mekanisme. Hvis du planlægger at lave lange sportsgrene, skal du deltage i flere dages scener eller ønsker at blive en afrundet, konkurrencedygtig racer, skal du opbygge udholdenhedstræning.

4. Gør zonal

At lægge fundamentet betyder en lang tur pr. Uge, der primært udføres i hjertefrekvenszone 2 (65-75% af max puls med øget vejrtrækning) med en smule zone 3 (75-82% af maks hjerte Sats, målrettet indsats, samtale er hårdere).

Hvis du ikke har gjort dette før du starter om en time, og bygg til 2-3 timer plus. Prøv at holde lige så puls som du kan i zone 2. Når du kan køre i 2-3 timer i zone 2 uden træthed, kan du øge intensiteten.

Denne artikel blev oprindeligt udgivet i Cycling Plus magazine, tilgængelig på Apple Newsstand og Zinio.